A dieta Paleo é baseada na ingestão de alimentos inteiros e não processados que os nossos ancestrais caçadores-coletores teriam consumido. Embora essa abordagem dietética seja rica em nutrientes, alguns suplementos e vitaminas podem ser benéficos para garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários para uma saúde ideal. Aqui estão alguns dos suplementos e vitaminas essenciais que podem complementar a dieta Paleo.

Vitamina D

Por que é importante? A vitamina D é essencial para a saúde óssea, a função imunológica e o bem-estar geral. Ela ajuda na absorção de cálcio e fósforo, fortalecendo os ossos e dentes.

Fontes na dieta Paleo:

  • Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala)
  • Gema de ovo
  • Fígado

Suplementação: A exposição ao sol é a melhor maneira de obter vitamina D, mas se você vive em uma área com pouca luz solar ou passa muito tempo em ambientes fechados, um suplemento de vitamina D3 pode ser necessário.

Magnésio

Por que é importante? O magnésio é vital para a função muscular e nervosa, a regulação do açúcar no sangue e a síntese de proteínas. Também é importante para a saúde cardiovascular.

Fontes na dieta Paleo:

  • Nozes e sementes (amêndoas, sementes de abóbora)
  • Vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga)
  • Peixes (salmão, cavala)

Suplementação: Apesar de uma dieta rica em alimentos de origem vegetal, muitos ainda podem ter deficiência de magnésio. Um suplemento de magnésio pode ajudar a garantir níveis adequados.

Ômega-3

Por que é importante? Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde do coração, a função cerebral e a redução da inflamação. Eles ajudam a equilibrar os ácidos graxos ômega-6, que são mais comuns na dieta moderna.

Fontes na dieta Paleo:

  • Peixes gordos (salmão, sardinha, cavala)
  • Sementes de linhaça e chia
  • Nozes

Suplementação: Se você não consome peixes gordos regularmente, um suplemento de óleo de peixe ou óleo de krill pode ajudar a garantir que você obtenha uma quantidade suficiente de ômega-3.

Vitamina B12

Por que é importante? A vitamina B12 é crucial para a produção de glóbulos vermelhos, a função neurológica e a síntese de DNA. Deficiências podem levar à anemia e problemas neurológicos.

Fontes na dieta Paleo:

  • Carne de gado alimentado com capim
  • Fígado
  • Peixes e frutos do mar

Suplementação: Pessoas que seguem uma dieta Paleo estrita, especialmente aquelas que consomem menos carne, podem precisar de um suplemento de vitamina B12 para garantir níveis adequados.

Iodo

Por que é importante? O iodo é essencial para a função da tireoide, que regula o metabolismo. A deficiência de iodo pode levar ao hipotiroidismo e a outros problemas de saúde.

Fontes na dieta Paleo:

  • Peixes e frutos do mar
  • Sal marinho iodado
  • Algas marinhas

Suplementação: Se você não consome regularmente alimentos ricos em iodo, considerar um suplemento de iodo pode ser benéfico, especialmente se você usa sal não iodado.

Zinco

Por que é importante? O zinco é necessário para a função imunológica, a cicatrização de feridas, a síntese de proteínas e a divisão celular. Ele também é importante para o gosto e o olfato.

Fontes na dieta Paleo:

  • Carne vermelha
  • Frutos do mar (ostras, caranguejo)
  • Sementes de abóbora

Suplementação: Embora a dieta Paleo forneça boas fontes de zinco, suplementos podem ser úteis para aqueles que têm uma ingestão limitada de carne e frutos do mar.

Probióticos

Por que é importante? Os probióticos são bactérias benéficas que ajudam a manter um equilíbrio saudável no intestino, melhorando a digestão e a função imunológica.

Fontes na dieta Paleo:

  • Alimentos fermentados (chucrute, kimchi, kefir de água)
  • Vegetais fermentados

Suplementação: Para aqueles que não consomem regularmente alimentos fermentados, um suplemento probiótico pode ajudar a manter a saúde intestinal.

Enquanto a dieta Paleo é rica em muitos nutrientes essenciais, alguns suplementos podem ajudar a preencher lacunas e garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes necessários para uma saúde ideal. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação é sempre uma boa prática para personalizar suas necessidades e otimizar sua saúde no contexto da dieta Paleo.